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美肌に導くお茶レシピ主食
じゃがいもと鮭わかめご飯
- シミ対策
- シワ対策
- たるみ対策
- にきび対策
材料をのせて炊くだけの簡単混ぜご飯。じゃがいもはビタミンCがたっぷり含まれるので、ご飯に含まれないビタミンCの補給にもなり栄養バランスもアップします。また肌のハリのもとになるのはたんぱく質です。鮭には良質なたんぱく質が豊富にあります。
- 調理時間目安
- 10分
- カロリー
- 262kcal（1膳分）
材料
2人分
| 米 | 1合 |
|---|---|
| じゃがいも | 小1個 |
| 塩鮭 | 小1切れ |
| 乾燥わかめ | 3g |
| 酒 | 大さじ1 |
| しょう油小麦 | 大さじ1/2 |
| 塩 | 小さじ1/4 |
| 昆布 | 小1枚 |
| 緑茶※ | 小さじ1 |
※緑茶：細かくしたもの
アレルギー表示：卵乳小麦そばえびかに落花生
作り方
- 米は洗ってざるにあげておく。水気が切れたら炊飯釜に入れて、米がひたひたになるまで水（分量外）を入れて吸水させておく。
- じゃがいもは1.5cm角に切る。塩鮭は骨と皮を取る。乾燥わかめは水で戻し、水気を絞り、大きければ食べやすい大きさに切る。
- 1に酒としょう油、塩を加え、さらに1合分の目盛まで水(分量外)を加えて、さっと混ぜる。これに昆布とじゃがいも、塩鮭をのせて炊飯する。炊けたら、わかめと緑茶（ミルミキサーなどで細かくしたもの）を加えてさっくりと混ぜる。
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